Zdrowy i szczęśliwy wygląd jest kluczowy dla modeli. Niezależnie od tego, czy masz dwadzieścia czy pięćdziesiąt lat, w branży modelingowej Twój wygląd jest zawsze ważny. Aby móc na stałe pochwalić się dobrym wyglądem, oprócz utrzymywania zbilansowanej diety, ważne jest również dodanie regularnych treningów i sesji fitness do swojej cotygodniowej rutyny. Jest jednak kilka rzeczy, o których należy pamiętać, jeśli masz 50 lat lub więcej.

Z biegiem lat nasze ciało ulega ciągłym zmianom. W przypadku osób starszych oznacza to, że wytrzymałość, siła i koordynacja ruchowa mogą spaść nawet o 15 procent. Masa mięśniowa również zmniejsza się z biegiem lat i często jest zastępowana przez tkankę tłuszczową. Jednak regularne ćwiczenia i odpowiednie sesje treningowe mogą zapobiec tym zmianom. Oznacza to, że osoby w wieku powyżej 50 lat powinny zwracać większą uwagę na swoje ciało i nie zaniedbywać swojej sprawności.

Korzyści płynące z ćwiczeń

Wszyscy wiedzą, że ćwiczenia są dobre dla ciała i zdrowia, ale dlaczego dokładnie tak jest? Podczas ćwiczeń organizm uwalnia hormony, takie jak dopamina, serotonina i endorfiny. Są to hormony szczęścia, które nie tylko sprawiają, że jesteśmy bardziej skoncentrowani, czujni i skupieni, ale także wywołują w nas dobre samopoczucie, co czyni nas szczęśliwszymi. Co więcej, zwłaszcza endorfiny sprawiają, że wyglądamy młodziej i zdrowiej. Aby znaleźć niezbędną motywację do ćwiczeń będąc dla osób w wieku 50+, warto wiedzieć, jakie korzyści aktywność fizyczna oferuje organizmowi. Sport i sprawność fizyczna są szczególnie pomocne w zapobieganiu chorobom. Na przykład ćwiczenia pomagają zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i zapobiegają cukrzycy, wysokiemu ciśnieniu krwi, osteoporozie i otyłości. Poprawiają również krążenie krwi, co jest szczególnie ważne dla utrzymania mózgu w dobrej kondycji i zdrowiu. Ćwiczenia zmniejszają również stres i mogą obniżyć ryzyko depresji. Najważniejszym aspektem fitnessu w każdym wieku powinna być dobra zabawa i czerpanie przyjemności z aktywności. W tym celu ważne jest, aby znaleźć rodzaj ćwiczeń, który jest odpowiedni dla Ciebie.

Znalezienie sportu idealnego dla siebie

Próbując znaleźć odpowiedni sport dla siebie, przede wszystkim należy zdefiniować swój cel. Niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć wytrzymałość, czy zbudować siłę, w pewnym wieku ważne jest, aby upewnić się, że treningi są delikatne; pamiętaj, że twoje ciało może nie być w takiej samej kondycji fizycznej, jak 20 lat temu. Oczywiście nie bój się próbować nowych rzeczy, ale nie przeceniaj swoich możliwości i na początku zawsze podchodź do ćwiczeń spokojnie.

Jeśli Twoim celem jest zbudowanie mięśni, możesz rozpocząć trening siłowy. Upewnij się jednak, że ćwiczenia są jak najmniej obciążające dla stawów. Istnieją studia fitness przeznaczone specjalnie dla osób starszych. Zacznij od lekkich ciężarów i z czasem stopniowo zwiększaj intensywność treningu. Trenerzy na siłowni chętnie pomogą w prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń lub udzielą wskazówek.

Jeśli chcesz skupić się bardziej na wytrzymałości i po prostu być aktywnym, polecamy sporty takie jak pływanie, nordic walking, jazda na rowerze lub szybki marsz. Szczególnie pływanie ma wiele zalet dla organizmu: Spala dużo kalorii, jest treningiem całego ciała i jest szczególnie łagodne dla stawów. Jeśli nie możesz znaleźć czasu, aby pójść na basen lub siłownię, lub zła pogoda uniemożliwia ci ćwiczenia na świeżym powietrzu, praktykowanie jogi jest dobrą alternatywą, z której możesz z łatwością skorzystać w domu. Hinduska praktyka może pomóc zwiększyć elastyczność nawet w późniejszym życiu, a elementy medytacyjne pomogą ci odnaleźć wewnętrzny spokój i pogodę ducha. Pomoże to również uspokoić się przed sesjami zdjęciowymi i znaleźć energię do pracy.

Poprawa siły mięśniowej w zaawansowanym wieku

Aby regularnie brać udział w sesjach zdjęciowych, należy mieć przynajmniej umiarkowany poziom sprawności fizycznej. Sesje zdjęciowe często trwają kilka godzin, dlatego tak ważna jest wytrzymałość. W pewnym wieku ciało zaczyna tracić mięśnie i wiele osób zaczyna unikać sportu, ponieważ uważają, że nie jest to dobre dla ich stawów. Jest to jednak błędne podejście. Regularne ćwiczenia i sprawność fizyczna mogą mieć ogromny wpływ na mięśnie i sprawić. Należy jednak podchodzić do tego tematu nieco łagodniej, ponieważ po 50 roku życia ciało potrzebuje więcej czasu na regenerację po sesji treningowej.

Wzmocnione mięśnie mogą przynosić szczególną ulgę. Na przykład silniejsze mięśnie nóg pomagają przy wchodzeniu po schodach. Nie tylko ułatwi to poruszanie się, ale także zapobiegnie zadyszce, co jest korzystne dla serca. Ważne są również mięśnie pleców. To tutaj znajduje się mięsień zajmujący największa powierzchnię w ciele, mięsień najszerszy grzbietu, który pomaga poruszać ramionami i tułowiem.

Oprócz poprawy mobilności w życiu codziennym, wzmocniona muskulatura umożliwia również uzyskanie jędrniejszej cery, zapewnia lepszą postawę i może poprawić współdziałanie nerwów i mięśni, znane również jako koordynacja.

Różne typy ciała

Aby jak najlepiej zrozumieć własną sprawność fizyczną, musisz znać swoje ciało. W końcu nie każde ciało jest takie samo. Budowę ciała można zatem podzielić na trzy różne typy, z których każdy ma inne cechy. Można tu rozróżnić ektomorficzne, mezomorficzne i endomorficzne typy ciała. Ale czym dokładnie są te trzy typy?

• Typ ektomorficzny

  Osoby o ektomorficznym typie budowy ciała są zazwyczaj bardzo wysokie i szczupłe. Mają krótką górną część ciała z wąskimi ramionami i długimi rękami i nogami. Dzięki dobremu metabolizmowi mają niski procent tkanki tłuszczowej. Wzrost mięśni u ektomorfików jest bardzo powolny, dlatego potrzebują więcej treningu siłowego. Należy jednak planować dłuższe okresy odpoczynku między sesjami treningowymi, ponieważ organizm potrzebuje więcej czasu na regenerację.

• Typ mezomorficzny

  Ciała o bardzo atletycznej budowie określa się jako mezomorficzne. Wskazują na to szerokie ramiona, wąskie biodra i wynikający z tego kształt litery V. Budowanie mięśni jest bardzo łatwe w przypadku mezomorficznych typów ciała, podobnie jak redukcja tkanki tłuszczowej. Tutaj najlepiej sprawdzają się treningi całego ciała. Zaletą dla osób o tym typie budowy ciała jest dobra zdolność organizmu do regeneracji, co oznacza, że między treningami konieczne są tylko krótkie okresy odpoczynku.

• Typ endomorficzny

  Szerokie ramiona i biodra definiują osoby o endomorficznym typie budowy ciała. Mają one stosunkowo wysoki procent tkanki tłuszczowej, co utrudnia dostrzeżenie ich mięśni. Chociaż endomorfikom łatwo jest uzyskać masę mięśniową, nie jest ona zbyt dobrze zdefiniowana ze względu na tkankę tłuszczową. Oprócz treningu siłowego, sporty wytrzymałościowe są szczególnie odpowiednim typem aktywności fizycznej. Zwiększają zużycie energii i zapobiegają nadmiernemu przyrostowi masy.

Wnioski

Zaawansowany wiek nie jest wymówką, aby przestać ćwiczyć, ponieważ sprawność fizyczna staje się jeszcze ważniejsza po 50. roku życia. Aby poprawić swoje zdrowie i zapobiec chorobom, starsi modele również powinni regularnie ćwiczyć. Szeroki zakres aktywności sportowych może urozmaicić codzienne życie. Upewnij się jednak, że jest to łatwe dla twoich stawów i nie przeceniaj siebie. Nie spiesz się i zrób coś dobrego dla siebie i swojego ciała.