Jeśli chcesz osiągnąć sukces jako model fitness, trzeba być dobrze zorientowanym w jednym temacie: Fitness. Może się to wydawać bardzo oczywiste, ponieważ modele tego typu zazwyczaj posiadają szeroką wiedzę na ten temat, ale nawet dla nich znajdą się nowe rzeczy do odkrycia. Posiadanie podstawowej wiedzy na temat ciała, treningu i sportu jest tutaj niewątpliwie zaletą. Modele fitness emanują przede wszystkim sprawnością i zdrowiem. Żeby to osiągnąć, niezbędna jest ścisła dyscyplina, jeśli chodzi o dietę i sesje treningowe. Trening jest szczególnie ważny: z jednym lub dwoma treningami tygodniowo nie zajdziesz zbyt daleko. Krótsze, ale częstsze sesje treningowe w tygodniu są o wiele skuteczniejsze w osiąganiu długotrwałych rezultatów.

Zaletą pracy jako model fitness jest nie tylko charyzma, którą emanują modele, ale także pozytywne nastawienie do życia, które zyskują dzięki sportowi. Dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń organizm uwalnia hormony szczęścia, takie jak dopamina, serotonina i endorfiny. Hormony te sprawiają, że jesteśmy bardziej skoncentrowani, czujni i skupieni oraz dają nam dobre samopoczucie po ćwiczeniach, co czyni nas szczęśliwszymi.

Przed treningiem

Niezależnie od tego, czy jest się modelem fitness, czy nie, każdy powinien rozgrzać się przed treningiem. Jest to szczególnie ważne, aby uniknąć kontuzji mięśni, ścięgien i stawów podczas wykonywania ćwiczeń. Rozgrzewka zwiększa przepływ krwi do mięśni, co czyni je silniejszymi. Konsekwencją "zimnych" mięśni mogą być nadwyrężenia, a nawet naderwania włókien mięśniowych, czego można łatwo uniknąć poprzez rozciąganie i rozgrzewkę. Faza rozgrzewki pozwala również na uelastycznienie mięśni i stawów, dzięki czemu trening jest bardziej efektywny i zrównoważony.

Rozgrzewka powinna składać się z dwóch faz: ogólnej i szczegółowej. Rozgrzewka ogólna podnosi temperaturę całego ciała, podczas gdy rozgrzewka szczegółowa przygotowuje poszczególne grupy mięśniowe, które będziesz ćwiczyć podczas późniejszej sesji. Im lepsza rozgrzewka przed treningiem, tym mniejsze ryzyko kontuzji.

Ukierunkowane wzmocnienie poprzez trening siłowy

Jedną z podstawowych form treningu dla modeli fitness, jest trening siłowy. Jest on bardzo skuteczny w budowaniu, definiowaniu i trenowaniu własnych mięśni. Ciężary dobiera się w zależności od postępów w treningu i masy mięśniowej ciała. Należy pamiętać, że dla kobiet budowanie mięśni jest na ogół trudniejsze niż dla mężczyzn, ze względu na hormon testosteronu. Ponieważ ciała kobiet produkują więcej estrogenu niż testosteronu, ich wzrost mięśni jest wolniejszy. Aby skuteczniej trenować określone grupy mięśni, należy używać większych ciężarów. Upewnij się, że trening koncentruje się na wszystkich grupach mięśni w równym stopniu, a nie tylko niektórych z nich.

Budowanie mięśni jest szczególnie ważne dla modeli fitness. Ze względu na niższy procent tkanki tłuszczowej, mięśnie będą wyglądać na bardziej zdefiniowane. Nadal jednak musisz je najpierw zbudować, a następnie regularnie trenować. Pomoże w tym ciągły trening i odpowiednia ilość snu. Dieta odgrywa tu równie ważną rolę, należy upewniać się, że jest zbilansowana i zdrowa oraz zawiera wystarczającą ilość białka.

Oprócz budowania mięśni i wzmacniania ciała, trening siłowy ma jeszcze jedną zaletę: może pomóc w redukcji masy ciała. Podczas ćwiczeń ciało potrzebuje dużo energii, co oznacza, że spalasz znaczną ilość kalorii. Co ważne, proces ten nie kończy się wraz z zakończeniem treningu, ponieważ mięśnie ciała nadal spalają kalorie, nawet gdy jesteś w spoczynku. W stanie spoczynku mięśnie spalają trzy razy więcej kalorii niż tłuszcz, dlatego też posiadanie niższego procentu tkanki tłuszczowej i większej ilości mięśni może być istotne dla redukcji masy ciała.

Sporty wytrzymałościowe - trening całego ciała

Oprócz treningu siłowego mającego na celu budowanie mięśni, ważną rolę odgrywa również trening cardio czyli sporty wytrzymałościowe. Oczywiście one również budują mięśnie, ale znacznie mniej efektywnie. Pływanie, jazda na rowerze czy bieganie to nie tylko świetna zabawa, ale także korzyści dla organizmu na wiele sposobów. Na przykład pływanie jest uważane za "delikatne" dla stawów, a jednocześnie trenuje całe ciało. Dodatkowo spala wiele kalorii, a dzięki wielu różnym stylom pływackim pozwala na wprowadzanie zmian dla urozmaicenia.

Jeśli chcesz spalić dużo kalorii i tłuszczu, należy zacząć biegać. Bieganie zwiększa metabolizm energetyczny organizmu. Zależy to jednak w dużej mierze od wzrostu danej osoby: W przypadku niższych osób wydatek energetyczny jest dość wysoki, podczas gdy wyższe osoby nie zużywają tak dużo energii. Dużą zaletą biegania jest to, że trenuje ono prawie wszystkie części ciała: stopy, nogi, brzuch i ramiona, a także plecy. To tutaj znajduje się największy mięsień w ciele, mięsień najszerszy grzbietu, który pomaga kontrolować ruchy ramion.

Trening ciała i umysłu

Oprócz systematycznego treningu ciała i definiowania mięśni, równie ważne jest, aby modele fitness dbali o swój umysł. Jeżeli chcesz połączyć to z kolejnym treningiem, polecamy jogę. Pochodząca z Indii praktyka nie tylko pomaga się zrelaksować i uspokoić umysł, ale ma też dodatkowe korzyści. Joga zwiększa siłę i elastyczność oraz poprawia świadomość własnego ciała. Zdolność do pełnego zrozumienia i kontrolowania własnego ciała będzie niezwykle pomocna, zwłaszcza podczas sesji zdjęciowych i castingów w branży modelingowej. Jeśli znajdziesz się w stresującej sytuacji lub masz zamiar udać się na ważną sesję zdjęciową, joga pomoże Ci się skupić i zmniejszyć stres, jednocześnie całkowicie relaksując umysł. Poprawi to również współpracę układu mięśniowego i nerwowego, znaną również jako koordynacja, i zgromadzi energię, aby odzyskać siły.