Dzieci są jak czysta karta i muszą się nauczyć - przy wsparciu swoich rodziców - jak dbać o zdrowie i odpowiednio się odżywiać. Internet często oferuje różnorodne rozwiązania, które często się wzajemnie wykluczają. Dlatego zebraliśmy w tym artykule wszystko, co ważne, i mamy nadzieję, że pomożemy Ci skutecznie chronić zdrowie Twoich dzieci.

WSKAZÓWKA 1: Pierwszy rok

Wiele poradników wskazuje na fatalne skutki nieprawidłowego odżywiania w pierwszym roku życia i podaje, że różne etapy rozwoju wymagają odmiennej diety. Szczególnie w pierwszym roku należy zwrócić uwagę na kilka czynników. Zaleca się unikanie pokarmów stałych przed ukończeniem 6. miesiąca życia, gdyż zmniejsza to ryzyko alergii u dziecka. Ogólnie rzecz biorąc, dzieci powinny spożywać głównie żywność naturalną. Dzieje się tak dlatego, że aromaty i wzmacniacze smaku kształtują upodobania i antypatie dziecka, przez co później trudniej jest odróżnić smak naturalny od sztucznego. Genetycznie modyfikowana żywność i zbyt duża ilość cukru również mają negatywny wpływ na przyszłe preferencje. Kolejną rzeczą jaką powinniśmy rozważyć jest temat zębów. Słodkie soki atakują szkliwo, przez co nowe zęby nie są optymalnie chronione. Zaburzony rozwój zębów zwiększa ryzyko nieprawidłowego ustawienia szczęki i jest tym samym kolejnym problemem zdrowotnym dziecka. Dlatego należy kontrolować to, co dziecko je i pije i starać się unikać powyższych błędów.

WSKAZÓWKA 2: Żywienie przyjazne dzieciom

Najważniejsze składniki odżywcze dla dzieci i dorosłych są podobne. Mowa tu oczywiście o białkach, zdrowych tłuszczach i węglowodanach złożonych. Podczas gdy białko jest szczególnie ważne dla budowy i utrzymania kości, węglowodany dostarczają najwięcej energii na co dzień. Świetnym źródłem białka z dużą ilością błonnika i węglowodanów złożonych jest soczewica. Z tłuszczami zawsze trzeba uważać, ale są one również niezbędne w zdrowej diecie. Między innymi dlatego, że są niezbędne do wchłaniania niektórych witamin. Dzieciom często podaje się marchewkę, która jest bogata w witaminę A, ale zawarte w niej składniki odżywcze mogą zostać wchłonięte przez organizm jedynie w połączeniu z tłuszczami. Kwas tłuszczowy omega 3 spełnia istotną funkcje, taką jak wspieranie układu odpornościowego, który u dzieci dopiero się wykształca. Innymi ważnymi produktami spożywczymi są łosoś, orzechy i brukselka.

Nawet jeżeli przestrzegamy zdrowej diety, musimy przypomnieć: dzieci uwielbiają słodkości. Nie należy w niekontrolowany sposób pozwalać dzieciom na spożywanie słodyczy, ale wiadomo, że zdrową dietę można promować, gdy pozwala się od czasu do czasu zjeść to, co uwielbiają. Dlatego nie powinniśmy ich zakazywać, ponieważ zakazy zazwyczaj prowadzą do nadmiernej konsumpcji. Słodycze nie mogą być tematem tabu. Wskazówka: połącz w ciekawy sposób świeże owoce z czekoladą a uzyskasz akceptację i wywołasz uśmiech na twarzy Twojego dziecka.

WSKAZÓWKA 3: Nawyki żywieniowe

Nie bez powodu jedzenie uznawane jest za dobro kultury. Wiele rytuałów, rutyn i wydarzeń towarzyskich koncentruje się na jedzeniu. Dlatego często zdarza się, że nawyki żywieniowe dzieci zależą od kultury żywieniowej danego kraju lub nawyków żywieniowych rodziny. Środowisko społeczne odgrywa zatem ważną rolę dla dzieci i ich nawyków żywieniowych. Niezależnie od tego, czy są w przedszkolu, w domu, czy z rodziną, dzieci lubią naśladować, co nadaje procesowi jedzenia psychologiczny charakter. Dzieci często nie chcą jeść potraw, których nie lubią ich rodzice. U niektórych dzieci prowadzi to do zaburzeń odżywiania lub neofobii żywieniowej. Należy rozróżnić zaburzenia odżywiania od wybrednego zachowania i w sytuacji tego pierwszego zwrócić się o profesjonalną pomoc, w szczególności jeżeli trwa to kilka tygodni. Tutaj również wskazówka jest taka, aby przygotować dziecku jedzenie w jakiś ciekawy, niestandardowy sposób. Oczywiście jest to dość czasochłonne i nie trzeba tego robić codziennie. Ale warto spróbować, szczególnie w przypadku wprowadzania nowych potraw lub przepisów. Niektóre przewodniki wskazują, że rodzice powinni dawać przykład, jeśli chodzi o nawyki żywieniowe. Jeśli sam odżywiasz się zdrowo, z małą ilością mięsa i dużą ilością warzyw, Twoje dziecko pójdzie za Twoim przykładem.

WSKAZÓWKA 4: Nawyki związane ze snem

Założenie, że ilość snu potrzebnego dzieciom wzrasta wraz z wiekiem, nie jest do końca poprawne. Dzieci często mają indywidualne potrzeby, a czas ich snu jest różny. Sen jest jednak niezbędny, ponieważ mózg potrzebuje go do przetwarzania doświadczeń, a także pomaga w trawieniu. To swego rodzaju przerwa; dlatego należy sprawić, że spanie stanie się ona nawykiem, a nie przymusem. Tego rodzaju rutyna jest bardzo ważna i wpływa na jakość snu którą można dodatkowo poprawić na przykład poprzez przytulanie. Nie należy dawać dziecku multimediów, dużo lepszym rozwiązaniem jest czytanie książki. Im spokojniejsze wieczorne zajęcia Twojego dziecka, tym lepiej będzie ono spało. Zaburzenia snu i bezsenność są szkodliwe nie tylko dla Twojego dziecka. Wiele badań pokazuje, że spokojny sen może zapobiegać chorobom takim jak nadwaga, cukrzyca i choroby układu krążenia.

WSKAZÓWKA 5: Higiena

Higiena wśród dzieci jest kwestią czysto rutynową. Dlatego należy jak najwcześniej uczyć je mycia rąk przed jedzeniem i po skorzystaniu z toalety. Ważne jest, aby wyjaśnić powody takiego postępowania, aby dziecko rozumiało dlaczego warto trzymać się tych procedur. Istotną sprawą jest również obserwacja i pomoc w trakcie nauki podstawowych zasad higieny. Naucz dziecko używać ciepłej wody i mydła. Możesz również porozmawiać z nim o typowych błędach takich jak niemycie przestrzeni między palcami, kciukiem i w okolicach linii życia. Ręce należy myć przez około 20 sekund, aby zmniejszyć ryzyko infekcji.

WSKAZÓWKA 6: Ćwiczenia

Prawdopodobnie nie musimy zbyt wiele mówić na ten temat. Ruch nie szkodzi ani dziecku, ani Tobie, często nawet krótkie spacery wystarczą, aby pobudzić metabolizm, wspomóc wymianę tlenową i wzmocnić układ odpornościowy. Możesz także odwiedzić pobliskie place zabaw, spotkać się z innymi rodzicami lub zorganizować małe zabawy w ramach miniwycieczki. Wskazówka: sprawdź, czy w Twojej okolicy dostępne są gry w formie tzw. geocachingu (gra terenowa oparta o odbiornik GPS); może Twoje dziecko zostanie poszukiwaczem skarbów?. Taka forma nie tylko sprzyja ciału, ale także umysłowi. Ważne jest, aby ćwiczenia stały się rutyną. Im rzadziej wychodzisz z dzieckiem na dwór, tym rzadziej będzie Cię o to prosić.

Wnioski

Wiele może pójść nie tak, jeśli chodzi o zdrowie i odżywianie dzieci, dlatego te tematy stwarzają pewne wyzwania dla rodziców. W naszym artykule przekazaliśmy Państwu mnóstwo inspiracji i materiału do przemyśleń. I chociaż w przypadku jakichkolwiek wątpliwości należy zawsze najpierw skontaktować się ze swoim pediatrą, to bycie proaktywnym nigdy nie zaszkodzi.