Znane modelki o krągłych kształtach, takie jak Angelina Kirsch czy Ashley Graham, pokazują nam, jak to zrobić: są pewne siebie i trzymają się swoich krągłości, a ludzie to uwielbiają. Będąc poszukiwanymi modelkami plus-size, ugruntowały swoją pozycję w branży modelingu. Są dowodem na to, że piękno nie zna rozmiaru. Aby bawić się swoimi krągłościami i zachować formę, kobiety te uważają sport i fitness za ważne.

Świadomość trendów wśród ludzi od dłuższego czasu zmierza w kierunku zdrowia, sportu i fitnessu. Ciało ma znaczenie nie tylko dla modelek o wymiarach 90-60-90; coraz częściej modelki o krągłych kształtach również starają się prowadzić wysportowany styl życia. Pozytywne nastawienie do ciała to słowo klucz, ponieważ fitness pomaga poznać i nauczyć się kochać własne ciało, co zwiększy pewność siebie.

Ćwiczenia kluczem do szczęścia?

Ćwiczenia pomagają utrzymać ciało w dobrej kondycji i zdrowiu. Między innymi wzmacniają kości i zapobiegają osteoporozie. Ponadto regularne ćwiczenia umożliwiają lepsze krążenie krwi, co może prowadzić do poprawy metabolizmu i jędrniejszej skóry. Jednak fitness jest dobry nie tylko dla ciała, ale także dla umysłu. To dlatego, że hormony takie jak serotonina, endorfina i dopamina są uwalniane podczas ćwiczeń i sprawiają, że jesteś szczęśliwszy. Wreszcie, co nie mniej ważne, budujemy również bardziej pozytywny obraz oraz poznanie samych siebie.

Aby wzmocnić i podkreślić swoje krągłości, niekoniecznie musisz chodzić na siłownię. Istnieje wiele ćwiczeń, które można z łatwością wykonywać w domu. Wszystko, czego potrzebujesz, to mata sportowa, hantle lub butelki z wodą i motywacja.

Aby uzyskać odpowiedni poziom motywacji, świetny strój jest często dobrym punktem wyjścia. Coraz więcej marek odzieżowych oferuje modę sportową dla krągłych kobiet i mężczyzn. Wybierając odpowiedni strój, najważniejszym czynnikiem jest to, aby czuć się komfortowo; strój powinien również umożliwiać swobodne poruszanie się, abyś mógł w pełni skupić się na ćwiczeniach. Jeśli obie te rzeczy są spełnione, motywacja często przychodzi sama.

5 ćwiczeń na świetną sylwetkę

Specjalnie dla Ciebie, podsumowaliśmy najlepsze ćwiczenia, które idealnie podkreślą Twoje krągłości! Wykonuj te ćwiczenia w dwóch lub trzech seriach po 10-15 powtórzeń.

1. Przysiady

Przysiady doskonale wzmacniają mięśnie pośladków i nóg. Na początku stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Powoli ugnij kolana i wypchnij pośladki do tyłu, podczas gdy górna część ciała lekko przechyli się do przodu. Podczas ruchu w dół kolana i palce stóp muszą być skierowane w tym samym kierunku. Staraj się zejść na tyle daleko, aby uda były równoległe do podłoża. Następnie wyprostuj nogi i zrób wydech. Dolna część pleców powinna być lekko wklęsła.

2. Wypady

Kolejnym świetnym ćwiczeniem wzmacniającym pośladki i nogi są wypady. Stań wysoko z równoległymi stopami, a następnie zrób duży krok do przodu jedną nogą i opuść tułów. Krok powinien być tak daleki, aby czubki palców stóp nadal były widoczne nad kolanem. Gdy osiągniesz kąt 90 stopni z przednim kolanem, możesz cofnąć się ponownie i ustawić obie nogi w pozycji równoległej.

Wykonując to ćwiczenie, upewnij się, że robisz to w linii prostej do przodu. Nie spiesz się i utrzymuj dobrą postawę.

3. Kopnięcia osła

Kopnięcia osła to kolejne dobre ćwiczenie na napięte uda i silne mięśnie pośladków. Stań na czworakach i rozstaw ramiona na szerokość barków. Plecy są wyprostowane, a mięśnie brzucha napięte. Teraz unieś prawą nogę, aż znajdzie się w jednej linii z pośladkiem i plecami. Staraj się utrzymać udo i łydkę pod kątem prostym. Następnie powoli opuść nogę do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie kilka razy. Następnie powtórz ćwiczenie z lewą nogą.

4. Wyciskanie na barki

Wyciskanie na barki jest idealne do wzmocnienia ramion, barków i mięśni klatki piersiowej, a jedyne, czego będziesz potrzebować, to dwie hantle lub butelki z wodą i krzesło.

Aby rozpocząć, usiądź prosto na krześle. Weź butelkę z wodą w każdą rękę i unieś ramiona po lewej i prawej stronie ciała, tak aby butelki znajdowały się na tej samej wysokości co ramiona. Górna i dolna część ramienia tworzą kąt prosty. Następnie jednocześnie unieś obie butelki nad głowę. Uważaj, aby nie zablokować ramion. Następnie opuść ramiona, aż łokcie znajdą się na wysokości barków. Przytrzymaj tę pozycję przez chwilę i powtórz.

5. Wiosłowanie

Wiosłowanie jest idealne do wzmocnienia pleców i ramion, a jedyne, czego będziesz potrzebować, to hantle lub butelki z wodą.

Na początku stań wysoko ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Teraz zegnij górną część ciała o około 45 stopni do przodu i jednocześnie wypnij pośladki do tyłu. Kolana powinny być lekko ugięte. Weź butelkę z wodą do prawej ręki, trzymaj ramię blisko ciała i rozciągnij je w dół. Uważaj, aby nie zgiąć go całkowicie. Wiodąc łokciem, pociągnij ramię do góry, aż dłoń znajdzie się na tym samym poziomie co brzuch, a następnie ponownie ją rozciągnij. Powtórz to ćwiczenie kilka razy. Powtórz je również z hantlami lub butelką wody w lewej ręce.

Wzmocnienie ciała i ducha dzięki jodze

Ci, którzy nie lubią sportu jako takiego, mogą również zadbać o kondycję w inny sposób - na przykład poprzez jogę. Joga wywodzi się z Indii i obejmuje wiele ćwiczeń, które są idealne dla Twojego ciała. Coraz więcej osób o krągłych kształtach skłania się ku jodze, zwłaszcza że jest ona łagodna dla stawów i zapewnia równowagę w naszym stresującym codziennym życiu. A joga ma jeszcze więcej zalet: wspomaga krążenie krwi, wzmacnia tkankę łączną, pomaga rozładować napięcie i wspomaga budowę mięśni. Co więcej, może pomóc ci stać się bardziej elastycznym, poprawić postawę i równowagę.

Jeśli nadal nie jesteś przekonany, wiedz, że joga jest idealna nie tylko dla ciała, ale także dla umysłu. Słowo joga oznacza zjednoczenie lub wyrównanie ciała i duszy. Ćwiczenia są często relaksujące i uspokajające oraz pomagają skupić się, zwłaszcza na sobie. Yoga promuje skupienie się na sobie i zwiększa pewność siebie. Dzięki temu pokochasz swoje krągłości bardziej niż kiedykolwiek.