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Nutrición en Modelos 50+

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No importa si eres joven o viejo, en la industria del modelaje la apariencia exterior es siempre la figura de cada modelo. Sin embargo, hay que hacer una pequeña distinción entre los grupos de edad. Mientras que para los modelos jóvenes las medidas perfectas son 90-60-90 o una buena tableta, para los modelos a partir de los 50 años son su naturalidad y madurez lo que más cuenta. Unos pocos gramos de más en la balanza no son un criterio de exclusión de cara a una carrera como modelo, porque esta autenticidad ofrece un potencial de identificación.

Sin embargo, todos los modelos deben tener en cuenta en su dieta. Es importante recordar que hay diferentes formas de nutrición entre jóvenes y más mayores, y estos son incluso más importantes. Los nutricionistas recomiendan que las personas mayores de 50 años presten especial atención a los alimentos especialmente ricos en fibra. Sin embargo, los consejos sobre ácidos grasos saturados, ácidos grasos omega-3 y vitaminas también se encuentran en las guías. Una de las razones de ello es el creciente riesgo de sufrir de sobrepeso con el aumento de la edad. Las razones de esto pueden ser muchas y variadas. Como consecuencia, pueden aparecer enfermedades del sistema cardiovascular, diabetes o incluso gota. El cumplimiento de algunas normas alimentarias no sólo ayuda a reducir este riesgo, sino también a mantenerse en forma y saludable durante más tiempo.

Por lo tanto, una dieta saludable es altamente recomendada para todos los grupos de edad. Sin embargo, esto no significa que tengas que prescindir de muchas cosas. Después de todo, una dieta equilibrada también debe seguir proporcionándote placer y no quitarte el disfrute de la comida.

Comer grasa no significa ganar peso

Cuando se piensa en las grasas, ciertamente rápidamente se las asocia con pensamientos principalmente negativos: que sólo suministran energía durante un corto tiempo y que se notan especialmente en las caderas. Pero aunque esto no es completamente incorrecto, no se aplica a todas las grasas. Por lo tanto, hay que distinguir entre los ácidos grasos saturados y los insaturados. Ambos ácidos grasos deben formar parte de una dieta equilibrada, pero en buena proporción el uno con el otro. Se recomienda una proporción de 1:3 para las personas mayores de 50 años, es decir, un tercio de los alimentos debe contener ácidos grasos saturados, mientras que dos tercios deben contener ácidos grasos insaturados.

Especialmente los productos animales como la carne, las salchichas, los productos lácteos o la mantequilla son portadores de ácidos grasos saturados. Mientras que los aceites vegetales o los productos de pescado contienen valiosos ácidos grasos insaturados. Otra ventaja del pescado es que contiene valiosos ácidos grasos omega-3. Estos tienen un efecto positivo en el sistema cardiovascular y la presión sanguínea de los humanos.

Así que presta especial atención al tipo de grasas que comes e incluye una o dos comidas con pescado en tu menú semanal.

Fibra para un cuerpo sano

Una dieta rica en fibra es probablemente el consejo más común para una dieta equilibrada y saludable. Y hay una buena razón para ello: las sustancias que contiene aseguran una función intestinal normal y también pueden reducir el nivel de colesterol en la sangre. No es difícil incorporar a la vida cotidiana muchos alimentos que contienen las fibras dietéticas más importantes. Los productos integrales, las patatas, las frutas y verduras, así como las legumbres, son particularmente ricas en fibra alimentaria. Tienen la ventaja de mantenerte lleno por más tiempo y evitar el apetito voraz. Tiene sentido por tanto complementar tus comidas diarias con vegetales ricos en fibra. Estos no sólo saben bien, sino que también proporcionan energía al cuerpo. Estas fuentes de energía pueden ser especialmente útiles antes de los largos rodajes o castings de un modelo.

Para poder equilibrar más la dieta, la mitad de los alimentos deben consistir en carbohidratos. Entre otras cosas, son importantes proveedores de energía para nuestros músculos. Sin embargo, no todos los carbohidratos son igual de buenos para el cuerpo. Los carbohidratos saludables tienen una estructura de cadena larga y dan al cuerpo una sensación de saciedad duradera y ayudan a mantener el nivel de azúcar en la sangre equilibrado. Por otro lado, los carbohidratos no saludables de una sola cadena son procesados más rápidamente por el cuerpo y sólo se sacian durante un corto tiempo. Los carbohidratos saludables incluyen la avena, las legumbres, los productos integrales o incluso las patatas. Ejemplos de carbohidratos malos son la harina blanca, las barras de muesli dulce, las mermeladas o los frutos secos.

Vitaminas para tu interior y exterior

La ingesta de vitaminas desempeña un papel importante en todos los grupos de edad. Sin embargo, también son muy pertinentes para los modelos de 50 años o más, ya que el cuerpo no puede absorberlos tan bien con la edad o simplemente necesita más de ellos. Suministrar a tu propio cuerpo las vitaminas necesarias no suele ser difícil.

  • Vitamina D

    Para prevenir la falta de oxígeno en la sangre, el cuerpo necesita suficiente vitamina D. Los alimentos en los que se encuentra la vitamina incluyen la yema de huevo y el pescado graso, pero sólo en pequeñas cantidades. Nuestra piel sigue siendo la fuente más importante para la producción de vitamina D. Esto se puede formar más eficazmente por la radiación UV de la luz solar. Así que disfruta de un día de sol y aporta algo bueno a tu cuerpo y a tu mente.

  • Vitamina C

    Un suministro de vitamina C puede ser particularmente útil porque puede retardar el proceso de envejecimiento de la piel. Para fortalecer tu propio sistema inmunológico y dar a tu cuerpo un fuerte mecanismo de defensa, dependes por lo tanto en gran medida de esta vitamina. Se encuentra principalmente en vegetales como los pimientos rojos, el brócoli o la coliflor. Pero algunas frutas como los kiwis, las manzanas o las fresas también contienen vitamina C.

  • Vitamina B12

    Con la ayuda de la vitamina B12, ciertos ácidos grasos pueden ser parcialmente descompuestos en el cuerpo y causar la formación de sangre. Si la vitamina se ingiere con la comida, normalmente se combina con ciertas proteínas. La carne, los huevos y los productos lácteos son, por lo tanto, buenos para la absorción de la vitamina B12.

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Dale a tu cuerpo suficientes líquidos

Personas de todas las edades saben que beber mucho es saludable para el cuerpo. Esto también es cierto para los modelos Best Ager, porque con los años la sed de una persona disminuye. Para los adultos, sin embargo, se requiere una ingesta diaria de líquidos de 1,5 a 2 litros. Para aquellos que también son activos en algún deporte, se recomienda beber tres litros. Esto también juega un papel importante en el mundo del modelaje. Después de todo, beber mucho no sólo ayuda a evitar que tu propio cuerpo se seque y a darle energía. También previene el dolor en las articulaciones y mejora visiblemente el aspecto de la piel. La falta de líquido tiene el efecto adicional de hacer que la piel envejezca más rápidamente. Además, la falta de líquido puede provocar daños en los órganos y problemas digestivos. La mejor manera de absorber los fluidos es en forma de agua sin gas, agua mineral, fruta no azucarada o tés de hierbas o zumos de fruta muy diluidos en agua. Sin embargo, se debe evitar el alcohol. El alcohol tiene el efecto opuesto y drena los fluidos del cuerpo.

A lo que deberías renunciar

Aunque a menudo parece una alternativa rápida, debes evitar comer comidas preparadas o producidas industrialmente a partir de latas. Esto se debe a que, a diferencia de las comidas recién preparadas, éstas a menudo contienen menos nutrientes y en su lugar más sustancias nocivas que no son buenas para el cuerpo. Además, a menudo son verdaderas bombas calóricas de las que podemos prescindir fácilmente. Es mejor preparar la comida fresca. De esta manera no sólo sabes lo que hay en tu plato, sino que también puedes sazonarlo como quieras. El uso de alimentos no procesados es muy aconsejable, ya que contienen menos azúcar. Esto es especialmente importante si tienes rodajes en las siguientes semanas. Sin embargo, asegúrate de tener al menos tres horas de descanso entre las comidas para no interrumpir el trabajo digestivo.

Además, los modelos mayores de 50 años deben seguir evitando las bebidas azucaradas como parte de una dieta sana y equilibrada. Ya sea té helado, cola o zumos de fruta endulzados. Aunque debes evitar completamente lo anterior, los zumos de fruta sólo deben beberse si se diluyen con mucha agua.

¿Una mesa de café abundantemente puesta en una fiesta de cumpleaños? ¿Chocolate por la noche viendo la televisión? Para muchas personas supone una gran la tentación, pero se trata de absorber rápidamente demasiado azúcar. Se dice que tú también puedes darte el gusto con un trozo de chocolate, pero con moderación. Ten cuidado de no comer demasiado y demasiado rápido. Incluso como modelo no deberías tener que renunciar a todo. Sin embargo, debes asegurarte de que tu dieta no esté demasiado cargada de azúcar.

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Las dietas no son obligatorias

Si te sientes incómodo en tu propia piel y tienes la impresión de que necesitas perder peso, sigue siendo aconsejable evitar las dietas específicas. Debido a los cambios en el cuerpo a lo largo de los años, las personas simplemente necesitan diferentes nutrientes que son beneficiosos para su salud. Para reducir con éxito y de forma prometedora su peso a largo plazo, la actitud personal, el ejercicio y el déficit de calorías son la clave de la felicidad. No tienes que hacer deportes de resistencia permanentemente. Pero cualquier forma de ejercicio puede ayudarte a lograr tus objetivos: El ciclismo, la natación o los paseos por el parque o el bosque pueden hacer mucho con poco esfuerzo. Especialmente poco antes de un shooting, este tipo de entrenamiento es útil para aumentar la quema de grasa. Sin embargo, no hay que ponerse bajo presión y dar tiempo al cuerpo para los cambios.




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