Niezależnie od tego, czy jesteśmy młodzi, czy nie, w branży modelingu wygląd fizyczny ma kluczowe znaczenie. Należy jednak podkreślić, że istnieją różne kryteria, które są ważne dla różnych grup wiekowych. Muskularność wśród mężczyzn i idealne wymiary kobiet? To nie jest tak istotne, najważniejsza jest naturalność, co oznacza, że drobne niedoskonałości nie są przeszkodą; pewność siebie i pozytywna osobowość mogą mieć tutaj znacznie większy wpływ.
Niemniej jednak powinniśmy zwracać uwagę na swoją dietę. Ważne jest, aby pamiętać, że istnieją różnice w odżywianiu dla osób młodszych i starszych. Dietetycy zalecają dietę bogatą w błonnik, szczególnie osobom w wieku 50 lat lub starszym. Ważne są również nasycone kwasy tłuszczowe, kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminy. Jednym z powodów takiej diety jest to, że ryzyko nadwagi wzrasta wraz z wiekiem. Konsekwencje mogą obejmować choroby układu krążenia, cukrzycę, a nawet podagrę. Przestrzeganie kilku zasad żywieniowych nie tylko pomaga zminimalizować to ryzyko, ale także zachować sprawność i zdrowie na dłużej.
Zdrowa dieta jest zatem wysoce zalecana dla wszystkich grup wiekowych. Nie oznacza to jednak, że musisz rezygnować z wielu rzeczy. W końcu zbilansowana dieta powinna być nadal przyjemna i nie powinna odbierać radości z jedzenia.
Nie wszystkie tłuszcze są takie same
Twoje pierwsze skojarzenia z tłuszczem są prawdopodobnie raczej negatywne: dostarczają energii tylko przez krótki czas i lubią gromadzić się wokół talii. Nie jest to całkowicie błędne, ale nie dotyczy wszystkich tłuszczów. Należy rozróżnić nasycone i nienasycone kwasy tłuszczowe. Oba rodzaje powinny być zawarte w zbilansowanej diecie, ale ważne jest, aby zachować odpowiednie proporcje. Dla osób w wieku powyżej 50 lat zalecany jest stosunek 1:3, co oznacza, że jedna trzecia wszystkich pokarmów powinna zawierać nasycone kwasy tłuszczowe, a dwie trzecie nienasycone kwasy tłuszczowe.
Źródłem nasyconych kwasów tłuszczowych są w szczególności produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, wędliny, nabiał i masło. Z kolei oleje roślinne lub produkty rybne zawierają cenne nienasycone kwasy tłuszczowe. Kolejną zaletą ryb jest to, że zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. Mają one pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i ciśnienie krwi.
Zwróć szczególną uwagę na rodzaj spożywanego tłuszczu i uwzględnij co najmniej jedno lub dwa dania rybne w swoim tygodniowym planie żywieniowym.
Błonnik dla zdrowego ciała
Włączenie dużej ilości błonnika do planu posiłków jest prawdopodobnie najczęstszą radą dotyczącą zdrowej i zbilansowanej diety. I jest ku temu dobry powód: Jego składniki wspomagają funkcjonowanie układu trawiennego i mogą obniżać poziom cholesterolu we krwi. Włączenie do codziennej diety produktów zawierających ważny dla nas błonnik nie jest trudne. Zwłaszcza produkty pełnoziarniste, ziemniaki, owoce i warzywa, a także rośliny strączkowe są nie tylko bogate w błonnik, ale także smaczne i dostarczają organizmowi dużo energii. Dlatego są one szczególnie dobrym rozwiązaniem przed długimi sesjami zdjęciowymi lub castingami.
Dla osiągnięcia zrównoważonej diety zaleca się, aby około połowę spożywanych składników stanowiły węglowodany. Są one między innymi ważnym źródłem energii dla naszych mięśni. Jednak nie wszystkie węglowodany są równie dobre dla organizmu. Zdrowe węglowodany mają strukturę długołańcuchową i zapewniają organizmowi długotrwałe uczucie sytości oraz pomagają utrzymać poziom cukru we krwi w równowadze. Niezdrowe, jednołańcuchowe węglowodany, są szybciej przetwarzane przez organizm i są sycące tylko przez krótki czas. Zdrowe węglowodany obejmują płatki owsiane, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i ziemniaki. Przykłady złych węglowodanów to mąka pszenna, słodkie batoniki musli, dżemy i suszone owoce./p>
Witaminy
Dostarczanie wystarczającej ilości witamin jest ważne dla wszystkich grup wiekowych, choć wraz z wiekiem jest to coraz bardziej istotne, ponieważ organizm nie wchłania już witamin tak łatwo lub po prostu potrzebuje ich więcej. Dostarczenie organizmowi niezbędnych witamin często nie jest trudne.
Witamina D
Aby zapobiec niedoborowi tlenu we krwi, organizm potrzebuje wystarczającej ilości witaminy D. Pokarmy, w których znajduje się ta witamina, to żółtka jaj i ryby, niestety tylko w niewielkich ilościach. Światło słoneczne jest nadal najważniejszym źródłem witaminy D. Gdy skóra absorbuje promienie UV ze światła słonecznego, wytwarza witaminę D. Ciesz się więc dniem spędzonym na słońcu i zrób coś dobrego dla swojego ciała i umysłu.
Witamina C
Dostarczanie organizmowi wystarczającej ilości witaminy C może być szczególnie korzystne, ponieważ witamina ta pomaga spowolnić proces starzenia się skóry. Dodatkowo wzmacnia ona układ odpornościowy. Znajduje się ona głównie w warzywach, takich jak czerwona papryka, brokuły i kalafior. Owoce takie jak kiwi, jabłka i truskawki również zawierają witaminę C.
Witamina B12
Witamina B12 pomaga przetwarzać niektóre kwasy tłuszczowe i wspomaga tworzenie komórek krwi. W żywności można ją zwykle znaleźć w połączeniu z niektórymi białkami. Mięso, jaja i nabiał są dobrym źródłem witaminy B12.
Zapewnienie organizmowi wystarczającej ilości płynów
Każdy wie, że picie dużej ilości wody jest dobre dla organizmu. Dotyczy to również starszych modeli, ponieważ pragnienie człowieka zmniejsza się wraz z upływem lat. Dorośli potrzebują od 1,5 do 2 litrów płynów dziennie. Ćwiczenia fizyczne zwiększają zalecaną ilość do 3 litrów. Picie wystarczającej ilości płynów odgrywa ważną rolę w modelingu, ponieważ nie tylko zapobiega odwodnieniu i dostarcza organizmowi energii, ale może również zapobiegać bólom stawów i wyraźnie poprawiać cerę. Odwodnienie sprawia, że skóra szybciej się starzeje; może również prowadzić do uszkodzenia narządów i powodować problemy trawienne. Najlepszym sposobem na dostarczenie organizmowi płynów jest woda niegazowana, woda mineralna, niesłodzone herbaty owocowe lub ziołowe oraz soki owocowe mocno rozcieńczone wodą. Należy unikać spożywania alkoholu - ma on odwrotny skutek i odwadnia organizm.
Żywność, której należy unikać
Chociaż często wydają się one szybką alternatywą, należy unikać gotowych lub przetworzonych przemysłowo posiłków z puszki i konserw. W przeciwieństwie do świeżo przygotowanych posiłków, są one często mniej pożywne i zawierają więcej substancji, które nie są dobre dla naszego organizmu. Co więcej, często są to prawdziwe bomby kaloryczne, bez których moglibyśmy się obejść. Staraj się przygotowywać posiłki samodzielnie, ponieważ w ten sposób nie tylko będziesz dokładnie wiedzieć, co się w nich znajduje, ale także będziesz mógł doprawić je według własnego gustu. Zalecamy używanie nieprzetworzonej żywności, ponieważ zawiera mniej cukru. Jest to szczególnie ważne, gdy w nadchodzących tygodniach masz zaplanowane ważne sesje zdjęciowe. Upewnij się również, że masz co najmniej trzy godziny przerwy między posiłkami, aby dać organizmowi czas na trawienie.
Ponadto będąc w wieku powyżej 50 lat powinniśmy unikać wszelkich słodkich napojów, zarówno mrożonej herbaty, coli, jak i słodzonych soków owocowych. Podczas gdy tych pierwszych należy unikać całkowicie, soki owocowe należy pić tylko wtedy, gdy rozcieńcza się je dużą ilością wody.
Stolik kawowy na przyjęciu urodzinowym wypełniony smakołykami? Czekolada podczas wieczornego oglądania telewizji? Dla wielu osób pokusa zjedzenia słodyczy jest ogromna. Postawmy sprawę jasno: tak, Ty też możesz pozwolić sobie na kawałek czekolady ─ ale z umiarem. Nawet jako model czy modelka nie musisz rezygnować ze wszystkiego, ale należy upewnić się, że Twoja dieta nie jest zbyt bogata w cukier.
Dieta nie jest koniecznością
Nawet jeśli nie czujesz się dobrze we własnej skórze i masz wrażenie, że musisz schudnąć, nie zalecamy ścisłej diety. Ze względu na zmiany zachodzące w organizmie wraz z wiekiem, potrzebujemy różnych składników odżywczych, aby zachować zdrowie. Aby skutecznie schudnąć i uzyskać długotrwałe rezultaty, kluczowe jest nastawienie, ćwiczenia i deficyt kalorii. Nie oznacza to, że musisz stale uprawiać sporty wytrzymałościowe, każda forma ruchu lub ćwiczeń będzie pomocna. Jazda na rowerze, pływanie lub spacery po parku lub lesie zdziałają wiele przy niewielkim wysiłku. Ten rodzaj treningu jest szczególnie pomocny tuż przed sesją zdjęciową, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu. Nie wywieraj jednak na siebie zbyt dużej presji i daj swojemu ciału czas na zmiany.
